日焼けは体に悪いですか? 紫外線が肌に与える影響

May 12, 2024

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太陽からの紫外線は、注意しないと肌を老化させたり、さらに悪化させたりする可能性があります。

クレジット...Justin J Wee、ニューヨーク・タイムズ紙

による支援

メリンダ・ウェナー・モイヤー著

質問:日焼けは日焼けと同じくらい健康に悪いのでしょうか？ 日光を浴びてビタミンDを摂取するのは良いことではないでしょうか？

米国では屋内での日焼け率は低下しているものの、依然として屋外で日焼けをしようとする人が多い。 2020年の国民健康面接調査のデータを分析した国立がん研究所によると、米国の女性の約39パーセント、男性の29パーセントが過去1年間に意図的に屋外で日焼けをしたことがあった。

専門家らによると、青銅色の肌は日焼けのように痛んだり皮がむけたりすることはないかもしれないが、それでも安全ではないという。 「もしあなたの皮膚が話すことができたら、『痛い！』と言うでしょう。」 日焼けしたとき」とジョージタウン大学の皮膚科医マラル・スケルシー博士は言う。

実際、皮膚が青銅色になるのは、まさに損傷を受けているからであり、余分な色素沈着はさらなる損傷から身を守るための皮膚の試みであると彼女は言いました。

日焼けは皮膚がんのリスク増加と長い間関連付けられてきたが、日焼けもリスクを高めるとルイジアナ州メタリーの皮膚科医パトリシア・ファリス博士は言う。

日焼けや日焼けは、太陽から放出される 2 種類の紫外線にさらされることによって引き起こされます。 紫外線B線は日焼けを引き起こし、紫外線A線はより深く浸透して日焼けを引き起こします。 ファリス博士は、どちらのタイプの紫外線もがんのリスクを高めるDNA変異を引き起こす可能性があると述べた。

「室内での日焼けが流行すると、火傷をしない限り安全に日焼けできるという説が広まりました」と彼女は言う。 「ほぼ即座に、皮膚科医は皮膚がん、特に黒色腫を患う若い患者を診察するようになりました。」

メリーランド州チェビーチェイスにあるメッドスターヘルスの皮膚科医ミン・デン博士は、UVA放射線は他の方法でも皮膚に損傷を与えると述べ、「分子的影響にはさまざまな環境がある」と述べた。 UVA放射線はDNAに直接ダメージを与えるだけでなく、免疫システムを抑制し、がんのリスクも高めると彼女は述べた。

また、皮膚も老化させます。 UVA光線は「コラーゲンとエラスチンの分子を破壊し、しわ、茶色のシミ、風化したような肌を引き起こす」ことに関与しているとファリス博士は述べた。

十分なビタミンDを摂取することは重要だが、19歳から70歳の成人は1日当たりビタミンD600国際単位（IU）の摂取を目標とすべきだが、人々はビタミンDを摂取する最善の方法について誤解を持っていることが多い、と専門家らは述べた。

ビタミンDは、太陽のUVB光線にさらされた後、皮膚で合成されます。 研究によると、肌の色が薄い成人のほとんどは、春から夏の正午に屋外で10分ほど過ごすだけで、通常十分なビタミンDを摂取できることがわかっています。

ファリス博士によると、日焼け止めは日光にさらされてビタミンDを生成する体の能力を大きく損なわないことも研究で示唆されているという。

肌の色が濃い場合、日光から体がビタミンDを合成できない可能性があるため、サーモン、卵黄、強化牛乳やジュースなどの食品、サプリメントからビタミンDを摂取する方が安全だとスケルシー博士は述べた。

スケルシー博士によると、高齢者は若い人に比べてビタミンDの合成がより困難であるという。 そのため、年齢が高くなればなるほど、ビタミンDが豊富な食品を食べたり、サプリメントを摂取したりすることを検討したくなるだろうと彼女は言いました。

UVAおよびUVB光線から肌を最大限に守るには、「広域スペクトル」と表示された日焼け止めを使用することだとスケルシー博士は言いました。 アメリカ皮膚科学会はSPF 30を推奨しています。

デン博士は、肌の色が濃い人には色付きのミネラル日焼け止めを使用するようアドバイスしています。日焼け止めに含まれる酸化鉄が、色素沈着過剰や黒い肌によく見られるその他の疾患の一因となる可能性のある他の波長の光から肌を守るからです。

「肌の色が濃い患者でも日焼けをしたり、皮膚がんを発症したりする可能性があります」とデン博士は述べた。

デン博士によると、ほとんどの人は日焼け止めをひどく不十分に塗っているという。 「本来塗布すべき厚さの約4分の1しか塗布していないのです」と彼女は言う。